Você já se sentiu diante de mudanças extremas de humor no período pré-menstrual, algo que parece até fora de você mesma?
Isso pode ser a Tensão Disfórica Pré-Menstrual (TDPM), uma situação que os sintomas pré-menstruais são intensos, caracterizados por mudanças extremas de humor, além de sintomas no corpo, que tendem a desaparecer com o início da menstruação.
A boa notícia é que nutrição pode te ajudar com isso, usando estratégias específicas de regulação hormonal.
Equilíbrio estrógeno e progesterona
O primeiro ponto é trabalhar um melhor equilíbrio entre estrógeno e progesterona nesta fase, com nutrientes e detox hormonal adequados. Os desequilíbrios entre estrógeno e progesterona são trabalhados com nutrição terapêutica, que visa garantir uma adequada detoxificação de estrógeno e ótimos níveis de progesterona. Isso depende de bons níveis de nutrientes e um fígado e intestino funcionando em seu melhor estado.
Níveis GABA
Na TDPM os níveis de GABA (neurotransmissor calmante) tendem a estar mais baixos, por isso é obrigatório neste período:
- Ficar sem café* ou bebidas cafeinadas, que bloqueiam ainda mais os canais de GABA;
- Entender se você tem sensibilidade à histamina (e se tiver, tomar os cuidados necessários).
*Veja o post sobre café para saber mais.
Deficiências nutricionais
Deficiências nutricionais podem estar presentes e agravar ainda mais este quadro. Algumas deficiências que podem ocorrer são de: B6, magnésio, zinco e ferro.
No método Ciclo das mulheres cuidamos desse e outros desequilíbrios hormonais femininos. Você já conhece?
