Metabolismo lento: como saber em casa (teste de pulso e temperatura) e como reativar

O metabolismo lento não é só uma questão de peso. Ele impacta o corpo inteiro: a disposição, a digestão, a pele, o sono e a cognição.

O que é o metabolismo

O metabolismo é o motor do corpo, o que faz ele funcionar. Ele é ativado principalmente pelos hormônios da tireoide e pelas mitocôndrias, que também dependem desses hormônios.

Esse motor precisa de energia:

• Cerca de 70% vai para manter as funções vitais: órgãos funcionando, renovação das células, imunidade.
• Cerca de 30% vai para a atividade física, o treino e o movimento.

Quando fornecemos constantemente menos do que o metabolismo precisa, ele entra em modo de economia.

Sinais de alerta de metabolismo lento

• Sentir mais frio que as outras pessoas
• Cansaço e pouca disposição
• Intestino preso
• Queda de cabelo e de sobrancelha
• Pele seca
• Inchaço e retenção de líquido
• Alterações no ciclo menstrual
• Memória e concentração piores
• Dificuldade para emagrecer, mesmo comendo pouco

Como medir o seu metabolismo em casa

Além dos sinais, dois parâmetros fidedignos são o pulso e a temperatura. Ao acordar, antes de se levantar da cama:

1. Meça a temperatura com um termômetro.
2. Meça o pulso, contando os batimentos por um minuto ou usando o relógio.

O esperado é que a temperatura fique entre 36,5 °C e 37,2 °C e o pulso entre 75 e 85 batimentos por minuto. Valores abaixo disso indicam um metabolismo em modo de economia.

Isso é importante: antes de tentar novas estratégias para emagrecer, melhorar a digestão ou ter mais energia, considere cuidar e reativar o seu metabolismo.

Por que o metabolismo “trava” com hábitos saudáveis

Uma aluna do Woman’s Academy me contou: ela malhava, tinha pouco resultado e, quando estava quase desistindo, começou a faltar duas vezes por semana no treino, dormir mais e comer alimentos que não estavam na dieta. Em duas ou três semanas evoluiu o que não tinha conseguido em meses, em massa magra e emagrecimento.

Não é incomum. O metabolismo feminino não funciona na base da restrição. Quando se sente em escassez, ele se protege:

• O cortisol sobe.
• O T3, hormônio da tireoide que controla o gasto de energia, cai.
• A leptina, que sinaliza saciedade e queima de gordura, também cai.

Você treina mais, come menos, e a balança não se move, ou vai para o lado oposto. Ao dormir mais, treinar menos e comer mais, essa aluna removeu os três maiores bloqueios metabólicos.

Depois dos 40 isso pode ser ainda mais intenso. Com a perimenopausa, a progesterona, principal hormônio que contrabalança o cortisol na mulher, começa a cair. O mesmo treino passa a ser lido como ameaça, e a mesma dieta passa a travar o metabolismo. Não é o seu corpo piorando: é o corpo pedindo uma estratégia diferente. Entenda mais sobre progesterona baixa e perimenopausa.

Como reativar o metabolismo

• Comer o suficiente. O pior erro de quem tem metabolismo lento é comer pouco. Aumente a comida aos poucos, de forma progressiva, e não de uma vez.
• Priorizar densidade nutricional. Miúdos (como fígado de galinha), gema de ovo, sementes de abóbora e girassol e algas ajudam a ativar os hormônios da tireoide.
• Dormir bem, para baixar o cortisol.
• Ajustar o treino à sua capacidade de recuperação, sem exagerar na intensidade.
• Acompanhar pulso e temperatura para ver a resposta do corpo.

Leia também comer mais para emagrecer e veja como o metabolismo lento aparece no local onde você acumula gordura.